[...] węgli ale nieznacznie i jak się uda podbiję białko do ok 2,5g na kg masy ciała Tak podziałam przez te 3 tyg a jak bedzie ok przeciągnę dalej lub wróce do wcześniejszych planów. Ps. Jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia i pytania dla czego tak a nie inaczej to pisać inne spojrzenie zawsze mile widziane w każdej chwili mogę coś zmodyfikować;-).
do konca redukcji tj piatku dobije do ok 130 h pozniej nie zamierzam byc kompletnie nieaktywny rowerek bedzie wiec i do 150h sie dobije ale juz nie przy takiej czestotliwosci.temat odkopie na przyszla wiosne bo juz nie mam kompletnmie z czego chudnac. nie ukrywam tez ze na masie bede krecil kilka godzin tygodniowo aerobow ale wpisywac nie bede.
massgain napisał: "heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz [...]
[...] odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś [...]
Na forum tym wyczytałem iż mięsień rozrasta się, a powodem ku temu jest trening tóry potafi zaskutkować mikrouszkodzeniami mięśni, w następstwie czego, mięśnie owe regenerują się i zdaża się iż zwiększają swoją objętość w celu nadążania za fanaberiami trenującego. Jeśli jest to wysiłek krótkotrwały, 1-5 powtórzeń, budujemy siłę, przynajmniej to [...]
[...] rodzicielki to... :)) Przeglądając dziennik Ziuty natknęłam się na wpis Obliques (Ziuta też miała podobny dylemat), że właśnie z łydami to nie wiadomo do końca jak jest, od czego rosną, czy rosną itp. i żeby odpuściła te ćw. jak ma jakieś obawy. Będę wdzięczna za jakąś wskazówkę tudzież kubeł zimnej wody na łeb ;-) Miska btw 130/60/200 [...]
[...] cd FBW ale z systematycznym wzrostem obciążenia. Zarysu nowej diety na razie nie mam , bo trochę czasu brak, a poza tym po prostu zacząłem czyścić michę i jeść normalnie czego widzę pierwsze efekty i na dobre pewnie wystartuje pod koniec miesiąca jak ustalę sobie też jakąś suplementację ;) Na razie w pasie już -2cm mniej niż po urlopie, a [...]
[...] wyglądała...niezbyt zachęcająco. Masz serio złą dietę, jedną z gorszych, jakie tu widziałam. Jesteś bardzo wysoka, jesz jak dziecko, makra są słabe. Trzeba się zdecydować, czego się chce i do tego dobrać działania. Jak chcesz mieć jędrne, fajne ciało, to cały twój plan jest do zmiany. Jak chcesz po prostu się wychodzić na lato....no to to można [...]
[...] powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i wznosów i czego tam chcecie, byle nie robić przysiadów :). WTOREK - DNT Spisałam 3 pierwsze posiłki - czyste, ale starałam się zjeść mniej węgli i tłuszczu, żeby zostawić zapas na [...]
Mylisz. Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak "trening regresji" W artykule chodzi o sposób stopniowania obciążenia do serii właściwych czyli treningowych. Opisałem to wyraźnie, równie wyraźnie opisując konieczność i sposób rozgrzewki. Podczas rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza [...]
[...] dla całego zestawu. W ostatnich robiłem np. przez całe 30 sekund 6 push press a potem martwe ciągi i wiosłowanie. Męczące. Przyznaje, ale daje sporo satysfakcji. I - z czego się ucieszyłem - nawet przez chwilę nie szarpnął mnie bark ani nadgarstek. To dobry znak. Teraz lekko zmęczony jestem, ale myśl o wieczornym bieganiu mnie nie przeraża, [...]
Jak następnym razem napiszę: "no, nie wiem czy poćwiczę" to znaczy, że łżę jak pies i mam zamiar poćwiczyć. Wytrzymałem do wieczora. Potem poszedłem posprzątać w garażu. A w garażu natknąłem się na żeliwne, kuliste przedmioty z uchem. No to wróciłem do domu po muzykę i wodę. Przy okazji wziąłem kamerę coby Wam trochę pokazać jak sprzątamy garaże [...]
[...] z górki. Tylko dotrwać do tego potem. A jak znam tę trasę (a znam ją doskonale, bo to moje rodzinne strony) to widzę przynajmniej dwa podbiegi, które mogą mocno osłabić, z czego jeden około 2 km przed metą (jakieś 300 m dość ostro pod górę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c90fbf6f9e05411585f6b6ab44107ac3.png Archiwum wyników z poprzednich lat też mnie [...]
[...] Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę A dalej jak u ludzi :-) Swing to swing, squat to squat itd. Stary chłop, a głupi. Zrobiłem dzisiaj trening, a nawet dwa. Zacząłem od czegoś co opisałem w dzienniku Icarium TH Swing 15 reps. OA Clean&Jerk - 2 min. EH 2KB Front Squat - 10 r. H2H (Hand To Hand) Swing - 30 r. Steve Cotter opisuje to jako [...]
[...] przykład, ale z własnego doświadczenia: Jeśli wycisnę 24kg lewą i prawą ręką, to nie znaczy, że będę w stanie wykonać to z 2x24kg. Także trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie czego się chce. Mahler poleca trening z parą kettli. Nie wspomina, że aby do niego dojść trzeba powalczyć z najpierw z jednym. Program Minimum - z ETK: ENTER THE KETTLEBELL [...]
Kettle sa najlepsze na swiecie na wszystko, wszystko inne furda ;) No. Trochę Cię poniosło :-) Jeszcze sztanga się do czegoś nadaje i hantle od biedy też :-) Z całą resztą masz rację. Furda :-) Xzaar. Dla mnie, dla Ciebie, dla chłopaków z forum taki maraton to jak Himalaje. Ty masz jeszcze gorzej, bo szykujesz się na IM! Mam sąsiada, który biega [...]
[...] rzucone i kobyłka u płotu! Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa treningi, a może się zdarzyć, że i trzy (jak trzeba będzie pohasać z młodymi). To tylko ze dwa tygodnie czyli 6 treningów. Potem sięgnę po [...]
[...] itp) i zobaczył mojego snatcha, to wedle tych 5 zasad mógłby mi coś podpowiedzieć. I o to mi chodzi. Jeśli ktoś (wielki mistrz) wytknąłby mi 100 błędów, to pewnie niczego bym nie poprawił, ale gdyby wykazał ich 3-5, takich podstawowych, to mógłbym nad nimi pracować. Na kolejnym spotkaniu kolejne 3, itd.. To jest proces nauki. Do [...]
[...] to wszystko idzie w dobrym kierunku , treningi coraz lepsze , wymiary idą do przodu , na przedramionach wychodzi coraz więcej żyłek co cieszy i też zaczeły wreszcie rosnąć z czego jestem zadowolony ogólnie sylwetka sie poprawia :-) Regeneracja: 8 godzin , ale wogóle sie nie wyspałem :-| Domsy: Dobre domsy na klacie , tricepsy średnio obolałe ale [...]
[...] i wtedy znowu wróci do codziennej suplementacji. 1. W czwartej serii poszło już też 6 powtórzeń, ale ciężko. Do piątej serii zawołałem murzyna, żeby patrzył w razie czego, a on przy szóstym powtórzeniu wepchnął łapy pod sztangę. Później mówił że nie pomógł, ale ja mu nie wierzę :-) |-) Także nie zaliczam ostatniego powtórzenia. Za [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
